Le sport est un élément clé d’une bonne santé physique et mentale. Pourtant, de plus en plus de gens ont du mal à trouver le temps de pratiquer une activité sportive régulière. Si vous êtes l’un d’entre eux, ne vous inquiétez pas : il existe des solutions pour faire du sport en travaillant ! Dans cet article, nous vous expliquons comment faire du sport depuis votre bureau ou votre domicile.
Sommaire de l'article
Pourquoi faire du sport en travaillant ?
Il existe de nombreuses bonnes raisons de faire du sport en travaillant. Notamment se lever et bouger, même lorsque vous êtes en service. Tout d’abord, l’exercice physique peut contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour une vie longue et saine. Il peut également contribuer à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui vous permet de mieux supporter votre journée de travail. Et n’oublions pas les bienfaits de l’exercice sur le plan mental : l’exercice peut contribuer à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à stimuler les capacités cérébrales. La prochaine fois que vous vous sentez léthargique au travail, prenez quelques minutes pour faire de l’exercice. Ce sera peut-être la meilleure chose que vous ferez de la journée. Voici des exemples d’exercices à pratiquer pendant vos journées de travail
Faites des exercices de respiration pendant votre travail ?
Faire de l’exercice au bureau n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à rester en bonne santé, mais il y a en fait de nombreux avantages à faire de l’exercice pendant que vous travaillez. Un moyen simple d’y parvenir est de se concentrer sur sa respiration. Prendre des respirations profondes et complètes permet d’oxygéner votre sang et d’améliorer votre circulation générale. De plus, cela peut contribuer à réduire le niveau de stress et à clarifier votre esprit. Et comme ils ne nécessitent aucun équipement ou vêtement particulier, les exercices de respiration peuvent être pratiqués partout et à tout moment. La prochaine fois que vous vous sentez léthargique au travail, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration.
Bougez votre corps autant que possible ?
Si vous travaillez dans un environnement sédentaire, il est important de bouger votre corps autant que possible pour éviter les effets néfastes de la sédentarité. Voici quelques conseils pour faire du sport en travaillant :
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Marchez ou faites du vélo jusqu’au travail.
- Profitez de votre pause déjeuner pour faire une petite promenade.
- Tenez-vous debout lorsque vous parlez au téléphone.
- Levez-vous régulièrement de votre siège pour marcher un peu.
En suivant ces conseils, vous pouvez facilement intégrer une activité physique à votre routine de travail et ainsi prévenir les effets néfastes de la sédentarité.
Évitez les mauvais aliments pour la santé ?
Tout d’abord, dites adieu aux aliments gras. Finis les hamburgers et les frites avant une séance de sport ! Manger des aliments gras peut entraîner une indigestion, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous essayez de faire une bonne séance de transpiration. Optez plutôt pour des aliments légers et faciles à digérer, comme des fruits ou des légumes.
Autre chose à ne pas faire ? Les boissons sucrées. Nous savons qu’elles peuvent vous donner un regain d’énergie rapide, mais tout ce sucre vous fera perdre de l’énergie par la suite. Sans compter que les boissons sucrées peuvent également provoquer des ballonnements et des crampes d’estomac, ce qui n’est pas très agréable lorsque vous essayez de faire de l’exercice. Préférez l’eau ou le thé non sucré.
Buvez beaucoup d’eau ?
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps, elle vous permet de vous hydrater et de vous évacuer les toxines. Elle favorise également la circulation sanguine et aide à prévenir les crampes. En buvant régulièrement de l’eau, vous vous assurez donc un meilleur rendement lorsque vous travaillez. De plus, cela vous permettra de rester en forme et en bonne santé tout au long de votre journée de travail. Alors n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, et surtout lorsque vous faites du sport !
Prenez des pauses régulièrement ?
Quiconque a déjà occupé un emploi de bureau sait qu’il peut être difficile de rester actif pendant la journée. Cependant, il existe des moyens simples de bouger et de rester en bonne santé. Faire des pauses régulières est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Levez-vous et marchez pendant quelques minutes toutes les heures environ. Non seulement cela vous aidera à garder votre niveau d’énergie, mais cela augmentera également la circulation sanguine et aidera à prévenir les raideurs. Vous pouvez également essayer de faire quelques exercices simples à votre bureau. Des exercices tels que les étirements, les roulades du cou et les tapotements des pieds peuvent contribuer à faire bouger votre corps et à réduire le risque de blessure. Et si vous voulez vraiment être actif, faites un tour rapide du bureau toutes les deux heures. Quelques minutes d’exercice peuvent faire une grande différence pour votre santé. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez léthargique au travail, ne restez pas assis – levez-vous et bougez !
